Controle a raiva, adolescentes

Controle da raiva em adolescentes

A primeira coisa que você deve saber é que raiva ou fúria é uma emoção humana normal. É a maneira pela qual o subconsciente libera a tensão, mas se não soubermos como controlá-la, ela nos desviará.

A adolescência é o estágio em que a raiva pode facilmente sair do controle. O adolescente vive intensamente suas emoções e por isso pode se deixar levar sem ter consciência de suas consequências.

Como você sabe se a raiva está fora de controle? 6 coisas para manter em mente:

1. Quase permanentemente sentimos que temos razão e ficamos muito aborrecidos e irritados com todos aqueles que não veem as coisas dessa forma.
2. Irritamo-nos com cada inconveniente, com tudo que nos incomoda ou atrapalha o que queremos fazer.
3. Leva-nos a um comportamento agressivo ou violento, como gritar, reclamar, bater ou empurrar, ou desejar vingança.
4. Isso nos consome muito depois de o evento ter passado; Se insistirmos nas coisas que nos incomodam, teremos um problema, porque a raiva normal é apenas uma resposta emocional temporária a um estímulo desestabilizador constante.
5. Coisas que antes não nos incomodavam, de repente se tornam grandes problemas, dignos de discussão; Isso não se aplica aos momentos em que abrandamos a raiva normal, mas apenas aos momentos em que realmente não há motivo para raiva, por exemplo, quando alguém tira uma nota melhor do que a nossa ou quando uma pessoa demora muito para banheiro.
6. Descobrimos que estamos fazendo coisas autodestrutivas para lidar com nossos sentimentos de raiva, como direção imprudente, atividades de lazer perigosas, brigas, uso de drogas e álcool ou envolvimento em práticas sexuais de risco.

Técnicas para aprender a controlar a raiva durante a adolescência

1. Aprenda a reconhecer a diferença entre um aborrecimento ou um inconveniente e um bom motivo para estar com raiva, como alguém que está nos machucando, é machucar alguém que amamos ou danificar algo de nossa propriedade; Todos esses são bons motivos para ficar com raiva. Por outro lado, alguém "nos desrespeitando", atrapalhando, atrasando-nos, tendo mais sorte do que nós ou fazendo algo melhor não são causas razoáveis ​​de raiva.
2. Aprenda a respirar profundamente, afaste-se da situação e pergunte-se: "Qual é o verdadeiro motivo da minha grande raiva?. Às vezes, as pessoas desviam a raiva causada por um grande problema para os aborrecimentos e inconveniências da vida cotidiana. Se for esse o caso, uma vez identificado o problema, é muito importante encontrar uma solução para que você possa eliminá-lo e viver mais feliz.
3. Aprenda a conhecer nossos gatilhos: Se existem certas coisas que sabemos que nos incomodam ou que não podemos aceitar, é importante identificá-las, tomar providências para evitá-las e treinar uma reação adequada em nossa mente enquanto estivermos calmos para reagir dessa forma quando o problema surgir na vida real.
4. Planeje bem o seu tempo: um dos estressores mais comuns é a má administração do tempo; quando estamos com pressa e algo nos retarda ainda mais, é muito provável que reajamos com raiva; A maneira mais fácil de evitar isso é implementar um gerenciamento de tempo eficaz. É muito útil fazer uma lista das tarefas pendentes, em um ranking de importância (as mais urgentes primeiro) e começar a fazê-las. Sempre que uma tarefa ou gerenciamento é concluído, nós o riscamos da lista. Será uma grande satisfação ver como a lista se reduz e com isso nos sentiremos mais calmos.
5. Exercite regularmente. O exercício físico é um grande aliado na adolescência, pois é uma excelente forma de eliminar o estresse e as tensões do corpo e da mente. Pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de reagir de maneira exagerada ao desconforto e inconveniência.
6. Aprenda a se comunicar melhor. Reagir com raiva muitas vezes faz com que o centro de raciocínio do cérebro desligue por um tempo, e a maneira de reativá-lo é falar, em vez de agir sob o controle da raiva; Pode parecer loucura, mas reservar alguns minutos para reorganizar seus pensamentos e expressá-los em voz alta pode fazer maravilhas para neutralizar uma situação de raiva.

Fonte: Anger Management Teens.

Vídeo: Controlando a raiva - Pe. Fábio de Melo (Agosto 2022).